رياضة المشي
×
رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، ففي العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.
يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية.
أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.
*
*
هواية المشي
المشي يمارس كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والتخسيس والحفاظ على وزن مثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مناسب للكثيرين من كبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي في الجبال أحد أنواع رياضة المشي، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام.
*
*
الفوائد الصحية :
- حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
- الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).
- المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
- تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
- الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
- الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
- تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.
وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.
- رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.
- استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام.
- تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.
- شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب.
- مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا.
- المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.
إرشادات عند للمشي:
- اختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب متين وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد.
- إذا كان المشي إلى طريق العمل، فلا بأس بارتداء ملابس العمل المعتادة، وارتداء ملابس مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلاً خارج المنزل.
- اختيار المكان المناسب: إذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتصدعة والحفريات، وإذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي فينصح بالذهاب للأماكن المخصصة للمشي مثل الأسواق.
- إذا كان المشي لمسافة طويلة فينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية ومنتج واق من أشعة الشمس وقبعة للحماية من الشمس.
- التسخين (الإحماء): ويعني البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين العضلات وتهيئة الجسم للرياضة.
- التبريد: ويعني إنهاء المشي عن طريق تخفيف السرعة لمدة خمس إلى عشر دقائق، لتهدئة العضلات.
- تمارين الشد (الاستطالة): يمكن القيام بتمارين شد العضلات بعد التسخين أو بعد التبريد.
نصائح لمرضى السكري قبل البدء بالمشي:
- تنظيم وقت أخذ العلاج (إبر الأنسولين أو الأدوية).
- الامتناع عن حقن الأنسولين في عضلة الفخذ لأن الرياضة بشكل عام تجعلها تمتص الأنسولين بسرعة فائقة.
- التحقق من مستوى السكر في الدم قبل 15 دقيقة من ممارسة المشي وبعدها بساعة.
- تجنب ممارسة رياضة المشي عند ملاحظة ارتفاع غير اعتيادي في سكر الدم.
- ينصح للأشخاص المعرضين لهبوط مستوى السكر في الدم باصطحاب شخص للإسعاف في حالات الطوارئ.
- تنظيم أوقات وجبات الطعام لتجنب انخفاض السكر، حيث إن الشخص سيبقى معرضًا للانخفاض في أي لحظة لمدة تزيد على يوم بعد ممارسة المشي.
- استخدام جهاز الاستنشاق قبل البدء بنصف ساعة على الأقل.
- أخذ جهاز الاستنشاق لحالات الطوارئ.
- الحرص على تمارين الإحماء قبل المشي.
- تجنب المشي في المناطق ذات الهواء الملوث (مثل الطرق المزدحمة).
- تغطية الوجه بوشاح أو قطعة صوف عندما يكون الهواء باردًا.
- التركيز على وجهة مثيرة بالنسبة لهم (مثل: حديقة، ملعب وغيرهما)؛ حيث يمكن ممارسة المشي بحرية.
- اختيار مسار متعرج لهم.
- أخذ كاميرا وطلب مساعدتهم على التقاط صور.
- تشجيع الطفل على دعوة صديق لمشاركته رياضة المشي.التزود بوجبات خفيفة ومشروبات صحية، وعند ظهور علامات الإرهاق على الطفل فيجب أخذ قسط من الراحة.
سباق المشي :
سباق المشي، أو سباق المشي، هو الانضباط لمسافات طويلة داخل ألعاب قوى. على الرغم من أنه سباق للأقدام ، إلا أنه يختلف عن الركض في تلك القدم التي يجب أن تظهر على اتصال دائم بالأرض في جميع الأوقات. يتم تقييم هذا من قبل القضاة السباق. عادةً ما تكون المسافات المشتركة بين 3000 متر (1.8 ميل) و 100 كيلومتر (62.1 ميل) ، عادةً ما تكون موجودة على الطرق أو على مسارات الجري.
تتطلب رياضة المشي للأولمبياد سرعة ممتازة في المشي بالإضافة إلى قدرة كبيرة على التحمل (يبلغ طول النسخة التي تبلغ 50 كيلومترًا أكثر من سباق الماراثون الذي يقيس مسافة 42.2 كم) ، بالإضافة إلى الانتباه الدقيق إلى التقنية المناسبة لتجنب ارتكاب مخالفة "الرفع".
المعدات والمكان :
تقام الأحداث الأولمبية على الطرق وعادة ما تحتوي على الكثير من التقلبات والانعكاسات ، بالإضافة إلى التقلبات والهبوط. مثل سباق الماراثون ، تبدأ مسابقات السباق عادة وتنتهي في الملعب الأولمبي.
الذهب والفضة والبرونز :
يجب على الرياضيين في مسابقات السباق تحقيق وقت التأهل الأولمبي ويجب أن يتأهل الفريق الأولمبي في بلادهم. تبدأ فترة التأهيل عادة قبل 18 شهرًا تقريبًا من دورة الألعاب الأولمبية. يمكن أن ينافس ثلاثة منافسين بحد أقصى في كل بلد في أي حدث للمشي لمسافات طويلة.
لا تشمل أحداث المشي في السباق الأوليمبي التصفيات التمهيدية. بدلا من ذلك ، تتنافس جميع التصفيات في المباراة النهائية.
كما هو الحال مع جميع الأجناس ، تنتهي أحداث المشي عندما يعبر الجذع المنافس (وليس الرأس أو الذراع أو الساق) خط النهاية.
ْْْ
فوائد جديدة لرياضة المشي.. قد لا تعرفها !!
*
*
تعليقات
إرسال تعليق