الرياضة

 الرياضه للمرأه الحامل  المرأة الحامل يمكن أن تمارس الرياضة اليومية لمدة 30 دقيقة، لأنها تساعدها على التأقلم مع متطلبات جسمها البدنية والعقلية ، كما أنها تهيئها للحظات المخاض من خلال تقوية عضلات الرحم ، و تسهّل عليها تفادي أعراض الحمل المزعجة، مثل ألم الظهر والإمساك، والإجهاد.، كما أنها تجنبها مشاكل صحية، مثل سكري الحمل، و تحسّن من حالتها المزاجية، و تساعدها على النوم بشكل أفضل في الليل. و للإشارة، فإن فوائد ممارسة الرياضة تستمر إلى ما بعد الولادة ، حيث تمكّن المرأة الحامل من استعادة وزنها وشكل جسمها الذي كانت عليه ما قبل الحمل بسهولة أكبر . فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل : تقوية العضلات؛ تحسّين الدورة الدموية تخفيف بعض الانزعاجات ( آلام الظهر، الإمساك، الإجهاد، التورم أو الانتفاخ)  تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة بالنفس، والمساعدة على النوم العميق  أنواع الرياضة المناسبة للحامل : المشي :  لت حسين الدورة الدموية للحامل السباحة :  هي من أفضل التمارين الرياضية اللتي تنشط الدورة الدموية للحامل اليوجا :  من التمارين التي تحافظ على قوة العضلات، وتحا...

       اليوغا        رياضة اليوغا : اليوغا هي رياضة الجسم والعقل، تمتدّ لأصول تاريخيّة قديمة في الفلسفة الهندية، وتتعدّد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفّس، والاسترخاء، والتأمّل، والحركات الجسدية، وقد أصبح لليوغا اليوم شعبية كبيرة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة. أنواع اليوغا :  هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من اليوغا، بعضها يضمّ حركات سريعة ومكثّفة، وبعضها الآخر يتضمّن حركات الراحة والاسترخاء، ومن الأمثلة عليها:  - يين يوغا (Yin Yoga)  هذا النمط تأملي وتجددي من اليوغا، وينفّذ لمدّة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحدّ أعلى، ويتمّ في وضعية الجلوس، أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة، وإطلاق التوتر. - يوغا الأشتانغا (Ashtanga Yoga)  ويسمى هذا النموذج بيوغا القوة، لأنّه يرك...

×  رياضة المشي  تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، ففي العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له. يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية. أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم. * * هواية المشي  المشي يمارس كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والتخسيس والحفاظ على وزن مثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مناسب للكثيرين من كبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي في الجبال ...

  ا لرياضة للأطفال مقدمة:   اللعب   هو   روح   الطفل،   ومتعته،   ويمكن   أن   تكون   سبباً   في   انتظام   حياته،   يمكن   من   خلال   لعب   الطفل   تحقيق   فوائد    عظيمة   نسعى   إلى   تحقيقها   وذلك   من   خلال   تحويل   هذا   اللعب   إلى   رياضات   متنوّعة   من   شأنها   تنمية   قدرة   الطفل     الجسديّة   والعقليّة   والاجتماعية،   وتحسين   نفسيّته   بما   يجعله   أكثر   مرونة،   ولا   ننسى   أن   تأثّر   الطفل   ببيئته   يفوق     أضعاف   تأثّره   بأسرته  .     أهمية   الرياضة   للطفل  : تجعل   الجسم   قويّاً   وصحيّاً   بشكل   دائم   من   خلال   تنمية   العضلات   وتقويتها .  ت قوّي   عضلة   ا...