الرياضه للمرأه الحامل 

المرأة الحامل يمكن أن تمارس الرياضة اليومية لمدة 30 دقيقة، لأنها تساعدها على التأقلم مع متطلبات جسمها البدنية والعقلية ، كما أنها تهيئها للحظات المخاض من خلال تقوية عضلات الرحم ، و تسهّل عليها تفادي أعراض الحمل المزعجة، مثل ألم الظهر والإمساك، والإجهاد.، كما أنها تجنبها مشاكل صحية، مثل سكري الحمل، و تحسّن من حالتها المزاجية، و تساعدها على النوم بشكل أفضل في الليل. و للإشارة، فإن فوائد ممارسة الرياضة تستمر إلى ما بعد الولادة ، حيث تمكّن المرأة الحامل من استعادة وزنها وشكل جسمها الذي كانت عليه ما قبل الحمل بسهولة أكبر.

فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل :

• تقوية العضلات؛
• تحسّين الدورة الدموية
• تخفيف بعض الانزعاجات ( آلام الظهر، الإمساك، الإجهاد، التورم أو الانتفاخ) 
• تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة بالنفس، والمساعدة على النوم العميق 

أنواع الرياضة المناسبة للحامل :

• المشي : لتحسين الدورة الدموية للحامل
• السباحة : هي من أفضل التمارين الرياضية اللتي تنشط الدورة الدموية للحامل
• اليوجا : من التمارين التي تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونة الجسم

ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال الحمل ؟

•  ركوب الخيل

• التزلج على الثلج 

• والجمباز

• كرة التنس وكرة القدم